هل تشعرين بالتوتر أو القلق والخوف قبل الامتحانات؟ هل تقلقين كثيراً حول وزنك، وتفكرين كثيراً بمظهرك الخارجي؟ هل تقلقين بشكل كبير من كيفية رد فعل أهلك وصديقاتك من أي تصرف تقومين به، وتتوترين من كيفية تقبلهم لك؟ تعرفي معنا على تفاصيل أكثر عن القلق والتوتر.
تشير الإحصائيات العالمية الى نسب عالية جدا من القلق عند المراهقات مما يعيقهن عن الاستمتاع بحياتهن وعيشها بشكل طبيعي. لا يخفى علينا الآثار السلبية لذلك مثل اضطرابات النوم والجهاز الهضمي وارتفاع ضغط وسكر الدم وفي أسوأ الحالات السكتات والجلطات القلبية والدماغية. القلق أو التوتر هو ردة قعل الجسم في حال حدوث الخطر وهي آلية أودعها الله فينا لنعرف أن نتصرف في المواقف الصعبة.
يحدث التوتر والقلق عندما يستشعر الانسان وجود خطر مما يحفز جسيم صغير جدا في الدماغ، الذي بدوره يحفز جزء في الدماغ يعمل على تحفيز الغدة فوق الكظرية التي تفرز هرموني الأدرينالين (هرمون الطاقة) والكورتيزول (هرمون التوتر).
هذه التفاعلات تنتج جرعة كبيرة من الطاقة مما يؤدي لارتفاع نبضات القلب و زيادة التنفس و ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يسبب الأعراض الجسمية المختلفة للقلق و التوتر.
ردة الفعل هذه قد تؤدي إلى تصرفات مختلفة وهي:
– العدوانية والرغبة في الضرب
-الرغبة في الهروب
– شلل في الجسم أو التفكير
ولكن القلق له جانب ايجابي أيضا هو حماية النفس والتركيز عند أداء المهمات.
هناك طريقين لتحفيز جهاز التنبيه في الجسم الأول بشكل مباشر عندما يشعر الجسم بخطورة الموقف والثاني عن طريق التفكير. فالتفكير السلبي وتصديقه والتصرف على هذا الأساس يحفز جهاز التنبيه ويؤدي لحدوث التوتر
هذه نماج من أنواع التفكير السلبي :
-التحليل
-التشاؤم
-الوسواس
-المثالية
-الشعور بالذنب واللوم
-تضخيم الأحداث
يمكن التخلص من القلق والتوتر والسيطرة على التفكير الزائد من خلال حلول عملية يمكنك القيام بها تعرفي عليها في كيف أتخلص من القلق والتوتر؟
سحر الخطيب ACC-CPCC
مدربة حياة معتمدة ومختصة في علاج التوتر والقلق
كوني 