يمكن السيطرة على الشعور بالقلق والتوتر، بحيث لا ندعه يتحكم بنا وبمشاعرنا وتصرفاتنا. يمكن تخفيض حدة التوتر لتصل إلى درجة يمكن معها عيش حياة خالية من الإجهاد. السر هنا هو تهدئة جهاز التنبيه في الدماغ لتخفيف تحفيزه غير المرغوب فيه من خلال بعض الحلول العامة المفصلة فيما يلي
-الرياضة: اختاري الرياضة التي تناسبك لانها طريقة ممتازة لاستخدام الأدرينالن والسكر المفرز
-تقنيات التنفس
-التأمل والتركيز في اللحظة الراهنة
-اليوجا
-تقنيات استرخاء العضلات
-النوم المنتظم
-الأكل الصحي: خاصة فيتامين B12
-الصلاة والدعاء
-الأنشطة المختلفة مثل القراءة الهادفة، واللعب، والموسيقى، والخروج مع صديقات إيجابيات.
فيما يلي بعض الطرق المختصة بعلاج القلق الناتج عن التفكير
-مواجهة الأفكار واستبدالها بأخرى: مثال إذا كان تفكيرك السلبي: مشروعي فاشل و لن يعجب أحدا
واجهي هذه الفكرة بتفكير منطقي مثل: الحقيقة أني لا أعرف ان كان سيعجبهم وسأجرب
-التشتيت: عندما تبدأ الافكار السلبية اشغلي نفسك بشيء آخر سواء كان نشاطا جسميا، أو حديثا مع صديقتك، أو سماع موسيقى او محاضرة
-التخطيط: بدلا من تشغلي دماغك بالأفكار… اشغليها بالتخطيط الايجابي المفيد
عزيزتي خذي نفساً عميقاً، وابتسمي للحياة فأنت في عمر الورد ويمكنك أن تزهري وتعيشي أجمل حياة تختارينها.
اقرئي أيضاً كل ما تحتاجين معرفته عن القلق والتوتر
سحر الخطيب ACC-CPCC
مدربة حياة معتمدة ومختصة في علاج التوتر والقلق
كوني 